Akillessene smerter

Akillessene smerter er en vanlig og begrensende tilstand hos mange atleter (1, 2). Tidligere ble dette beskrevet som en kronisk betennelse, men i dag vet vi at sannheten ligger nærmere en slitasje av senen der det er noe svikt i tilhelningen (3, 4, 5).

Dersom smertene kommer krypende i Akillessenen, så viser forskning at aktivitetsendring, tilrettelagt trening og behandling skal være første tiltak (6, 7).

Det vi her på Life Kiropraktikk anbefaler for akillessene smerter er øvelser kombinert med trykkbølgebehandling.

Øvelsene som er mest støttet av forskning er den såkalte Alfredson’s protoll (8). Her skal man stå på tåballen på et trappetrinn og sakte senke helen ned så langt den kommer. Man skal gjøre 15 repetisjoner med strakt kne, og 15 repetisjoner med lett bøy i kneet. Dette skal gjøres 3 ganger på rad med en liten pause mellom settene. En treningøkt blir da (15 x 3) + (15 x 3) = 90 repetisjoner. Dette skal gjøres to ganger om dagen slik at man får 180 repetisjoner per dag!!

Gode nyheter! Ettersom dette ofte fører til kraftig ubehag og stølhet i den første perioden, har man videre funnet ut at i ikke-atleter får man nesten like godt resultat ved at man gjør de samme øvelsene så mye man klarer og tåler. Dermed slipper man å presse igjennom smerte for å nå sine 180 daglige repetisjoner i trappen(9).

Trykkbølgebehandling har vist seg å gi en hurtigere bedring når den brukes i tillegg til øvelser (10). Denne behandlingsformen tilbys i 3-5 behandlinger med ca ei ukes mellomrom.

Akillessene smerter kan være et langvarig problem som går utover både jobb, daglig aktivitet og ikke minst trening. Heldigvis finnes det dokumentert behandling for dette slik at man kan komme raskest mulig tilbake til det man liker å gjøre.

Ved spørsmål eller ønske om behandling, ta kontakt på 69 87 80 80 eller bestill time på online booking.

Referanser:

  1. Holmes GB,Lin J: Etiologic factors associated with symptomatic achilles tehdinopathy. Foot Ankle Int 2006, 27:952-959
  2. Kujala UM, Sarna S, Kaprio J: Cumulative incidence of achilles tendon rupture and tendionpathy in male former elite athletes. Clin J Sport Med 2005, 15:133-135
  3. Del Buono A, Battery L, Denaro V, Maccauro G, Maffulli N: Tendinopathy and inflammation: some truths. Int J Immunopathol Pharmacol 2011, 24:45-50
  4. Battery L, Maffulli N: Inflammation in overuse tendon injuries. Sports Med Arthrosc. 2011, 19:213-217
  5. Kahn KM, Cook JL, Bonar F, Harcourt P, Astrom M: Histopathology of common tendinopathies. Update and implications for clinical management. Sports Med 1999, 27:393-408.
  6. Alfredsons H, Cook J: A treatment algorithm for managing Achilles tendoinapathy: new treatment options. Br J Sports Med 2007, 41:211-216
  7. Kearney R,Costa ML: Insertional achilles tendinopathy management: a systematic review. Foot Ankle Int 2010, 31:689-394
  8. Habets, B. and van Cingel, R. E. H. Eccentric exercise training in chronic mid-portion Achilles tendinopathy: A systematic review on different protocols. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2015, 25: 3–15
  9. Stevens, M., Tan, C.W.Effectiveness of the Alfredson protocol compared with a lower repetition-volume protocol for midportion Achilles tendinopathy: a randomized controlled trial.J. Orthop. Sports Phys. Ther.2014;44:59–67.
  10. Rasmussen S et al: Shockwave therapy for chronic achilles tendinopathy: a double blind, randomized clinical trial of efficacy. Acta Orthop 2008, 79:249-256

Relaterte saker

No Comments Yet.

Leave a reply